Czasem zdarza się, że nie mamy czasu przygotować zdrowej przekąski – co wtedy?
Niestety większość z nas sięga wtedy po coś szybkiego i dostępnego na już = słodycze: batoniki, bułki słodkie, czekolada, ciasteczka… A przecież w sklepach mamy coraz większą gamę produktów, które możemy użyć jako zdrową przekąskę/ lunch.
Co wybierać ? Oto 10 propozycji wybranych przeze mnie jako dietetyka: 😉
- Owoce – banan, jabłko, mandarynki – jako przekąska między głównymi posiłkami sprawdzają się świetnie! Ważne, aby pamiętać o ilości- 1 banan lub 1 jabłko lub 2-3 mandarynki.
- Kefir naturalny, jogurt naturalny – znajdziemy te produkty w każdym sklepie.
- Zupy krem w kubeczkach – produkty te często nie odbiegają jakością od tych domowych. Smakują dobrze nawet na zimno i mogą mieć naprawdę dobry skład. Zup jest bardzo dużo od kremu z dyni, pomidora, ogórka czy marchewki. Każdy na pewno znajdzie coś dla siebie 😉
- Soki jednodniowe warzywne lub warzywno- owocowe – sprawdzajcie składy, nie może się w nich znaleźć jakiś dodatek cukru, syropu glukozowo- fruktozowego itp. W składzie tylko i wyłącznie przeciery z warzyw lub warzyw i owoców.
- Smoothie, koktajle – na półkach sklepowych możemy znaleźć obecnie bardzo dużo różnych koktajli, jednak sytuacja jest analogiczna do soków- CZYTAJMY SKŁAD! Tam powinny się znaleźć owoce, warzywa, lub jakiś dodatek nabiałowy czy zboża (otręby, płatki zbożowe).
- Humus z warzywami – w niektórych sklepach sieciowych znajdziemy humus wraz z pokrojonymi warzywami takimi jak seler naciowy czy marchewka. Pasta z ciecierzycy wraz z warzywami jest sycącą a przy okazji niskokaloryczną przekąską.
- Batony zbożowe – znowu – CZYTAJMY ETYKIETY. Producenci często na opakowaniu swojego produktu piszą „fit”, „zdrowy”,” bez cukru”, ale jak zagłębimy się w skład to znajdziemy tam substancje, które nie powinny się znaleźć, np. zamiast cukru używają innego słodzika- syropów, melasy czy słodzika syntetycznego. Najlepiej, aby w takim batonie znalazły się same naturalne produkty tj. orzechy, daktyle, migdały, zboża.
- Orzechy, migdały, mieszanki studenckie – można zaopatrzyć się w większe opakowanie, jednak warto pamiętać, że 1 porcja to ok. 30g.
- Musy owocowe w tubkach- szczególnie uwielbiają je małe dzieci, jednak dla nas też jest to wspaniała przekąska. Są różne rodzaje, nawet w połączeniu z jogurtem i zbożami.
- Chrupki owocowe- suszone owoce/ warzywa – jeśli macie ochotę coś pochrupać to bardzo proszę! Chrupsy nie są smażone, ale suszone. Można się zaopatrzyć w małą paczkę- akurat na raz: chipsy z buraka, marchewki, mango, jabłka, truskawkowe itp. Uwaga na suszonego banana- jest bardzo słodki!
Teraz nie ma już wymówki, że nie było nic innego w sklepie! 😀 W każdym sklepie i dla każdego znajdzie się jakaś szybka fit przekąska.
mgr Izabela Nowak – Dietetyk Kliniczny
